La falta de sueño puede afectar tu rendimiento y la capacidad para concentrarte lo que puede ponerte en peligro a ti y a las personas que te rodean. Afortunadamente, existen remedios y hábitos que puedes incorporar para combatir este problema y no correr ningún riesgo.
1 Empieza bien tu día.
Los expertos afirman que la forma en que comienzas el día es fundamental para el desempeño durante la jornada y llegar satisfecho a la noche. Intenta levantarte siempre a la misma hora, tomar una taza de café, té, chocolate caliente o zumo exprimido y completa el desayuno con alimentos nutritivos, preferentemente cereales o frutas.
2. Cuida lo que comes durante el día.
Al mediodía debes elegir un almuerzo nutritivo, preferentemente bajo en grasas y rico en vegetales. También se recomienda eliminar o reducir el alcohol o la nicotina, especialmente después del mediodía. Por la noche lo ideal es una cena liviana, y esperar al menos 2 horas antes de ir a la cama. Mejor aún si caminas unos 20 minutos después de tu cena.
3. Cafeína, ¿cuánto y cuándo consumirla?
La cafeína es un estimulante muy poderoso, y un conocido factor de riesgo de los trastornos del sueño. Aunque es normal asociarlo al café también se encuentra presente en muchos productos, como té, refrescos o chocolate. Los especialistas estiman que puede permanecer en el cuerpo entre 3 y 5 horas.
4. Haz un poco de ejercicio.
El ejercicio está relacionado con el sueño. Por un lado ayuda a que cada noche las personas puedan dormir más relajadas, pero si lo practicas muy cerca de la hora de dormir la temperatura corporal será muy alta, y es necesario que ésta disminuya para lograr un mejor sueño. Realiza ejercicio al menos 3 horas antes de ir a la cama.
5. Crea tu propio ritual.
Realizar una actividad rutinaria y relajante antes de dormir puede resultar de gran ayuda para conciliar un buen sueño. Por ejemplo, un baño tibio, leer o escuchar música. Si no puedes dormir por la tensión y el estrés, busca una técnica de relajación. Si te despiertas y no vuelves a conciliar el sueño, no te quedes mucho tiempo en la cama: levántate y lee o medita hasta que vuelvas a tener sueño.
6. Procura un ambiente fresco y oscuro.
La mayoría de la gente duerme mejor en un ambiente fresco, silencioso y oscuro, según la evidencia científica. Revisa tu dormitorio para detectar y eliminar cualquier tipo de ruido y distracción. Si vives en pareja, ten en cuenta que los ronquidos y movimientos bruscos pueden interrumpir el sueño. Lo mejor es garantizar que la cama sea cómoda para ambos.
7. Evita las siestas.
Este es un punto controversial, ya que la siesta se asocia con muchos beneficios para la salud. Sin embargo, algunos investigadores encontraron que podría ser un impedimento para lograr un buen sueño por las noches. Si decides tomar una siesta, planifícala, intentando que no dure más de media hora.
