Por: Clínica Familiar y prenatal.
Después de un día fuerte de trabajo es normal que sientas algo de debilidad muscular y cansancio, pero si esta sensación es constante, es importante identificar las causas para encontrar el remedio y así tener la energía necesaria para cumplir con las actividades del día a día.
Estas son algunas recomendaciones para combatir la fatiga y el cansancio
● Aliméntate correctamente
Una buena alimentación es esencial para aumentar los niveles de energía y enfrentarse al agotamiento físico y mental. Siempre tomar un desayuno completo, un almuerzo moderado y una cena ligera, sin olvidarnos de las 2 meriendas, a media mañana y a media tarde. Estos hábitos seguidos de una rutina saludable, puede contribuir enormemente a conseguir un aumento de energía.
● Bebe agua
Consumir de 2 a 3 litros de agua al día para humectar las células, los órganos, las mucosas y la piel, es lo recomendable. Así evitaremos el sueño y la fatiga, sobre todo cuando realizamos ciertas actividades o hace mucho calor. Si estamos deshidratados nos falta energía.
● Practicar la respiración profunda
Una respiración profunda desde el diafragma ayuda a un mejor bombeo de la sangre, lo que permite disminuir la sensación de cansancio corporal y la tensión acumulada.
● Disfrutar de la naturaleza
Se ha comprobado que caminar por la naturaleza, andar descalzos por la orilla del mar, dar un paseo por la ribera de un río, etc. aumenta la concentración, incrementa la creatividad y produce un aporte de energía, ya que provocan que la atención sea desenfocada, sin distracciones ni tensión extra.
● Escuchar música y cantar
La música es capaz de afectar directamente y de forma muy positiva al estado de ánimo, traduciéndose en un aumento de energía. Esta ventaja se incrementa enormemente si se acompaña cantando, ya que esta práctica requiere un control de la respiración, lo que equivale a un bombeo extra de oxígeno y, por ende, mayor sensación de energía.
● Reírse.
Al reírnos, el cuerpo segrega endorfina, catecolamina, adrenalina, serotonina y dopamina. Esto ayuda no solo a reducir los niveles de estrés sino que también sirve para reducir algunos tipos de dolor o para hacer frente a ciertos problemas cardiovasculares.
● Realizar estiramientos
Algo tan simple como realizar unos ejercicios de estiramiento contribuye a la eliminación de toxinas, al fortalecimiento de los músculos y a la disminución del estrés, facilitando un aporte de energía extra.
Es importante aclarar que algunos trastornos relacionados con el agotamiento podrían ser la anemia, un trastorno del sueño, un problema en la glándula tiroides o cualquier otra razón, es por esto que, en el caso de sospechar que pueda deberse a alguno de estos motivos es conveniente consultar con un profesional de la salud.
